あなたはお金と時間どちらが大切ですか❓
岡崎かつひろさん著書の「なぜ、あの人は「お金」にも「時間」にも余裕があるのか？」を読みました(*^-^*)
お金に対する価値観、時間に対する考え方を変えてくれる本でした☆
お金を稼ぐって聞くと、それってどうなんだろう？って考える人、投資と聞いてFXや株ですか？と思う人は読んでみると、今まででとは違った考え方と行動ができる本でした。
■お金、時間、経験どれが一番大事❗❓
時間とお金どちらが大切かと聞かれた時、どのような答えを返しますか？
経済的に不自由な人ほどお金を尺度にしたものごとを考え、経済的に自由な人ほど、お金より時間を選ぶみたいです。
通勤時間に関しても、毎日1時間かけて通勤する人が、本なんか読めるとか、メールの返信ができるという人もいますが、その時間を会社の近くのカフェでその時間を使えばよいだけですしね🌟
そして、できた時間を勉強や学び、プラスとの人と付き合う時間に自己投資していくことがさらに大事になります。
■自分に都合の良い人を探すな❗
経済的に自由になるためにいくら手に入れればよいか！と聞かれたときに、答えを求める人がいます。
でも、その答えは「ゴールによって異なります。」
そのゴールにすでにたどり着いている人、より近くまでいっているメンターを見つけることが大切になります。
その中で、一番やってはいけないことが、自分の都合の良いアドバイスをしてくれるメンターを探すことです。
そもそも、自分がこれまで向き合ってこなかったことにメスを入れていないからこそ、まだゴールにたどりついてないわけですから。
■恐怖からの克服
実際に何か行動を起こそうとしたとき、どのような感情をいだきますか❓
しかも、それが、今まで自分がやったことのないことだったら？
僕はすごく怖いなって思います。そんなにメンタルが強いわけではないので、、、、、、💦
でも、その恐怖から逃げていたら、なかなか行動には移りません。だからこと、その恐怖心と付き合うのです。
ちょっとだけがんばらせてって言ってあげて🎶
■この本を読んで
本書を読んで、自分のゴールを決め、そのために必要なメンターに出会えたら、その人のいうことをドキドキしながらでも行動に移すことが大切だと思わさせてもらえる一冊でした。
#岡崎かつひろ#きずな出版#お金#時間
#決断#原因#弱み#環境#オープン#ブランディング#セルフブランディング
#読書#学び#気づき#面白い
救世主になるか❗イワシが薄毛対策に❓
イワシ缶で抜け毛予防❗
イワシは青魚で身体によいのは当たり前と思っている方は多いのではないでしょうか？最近では身体によいだけでなく、髪にも良いことがわかってきました。
今回は、そんなイワシと髪との関係について紹介します🌟
イワシってどんな魚🎶
イワシは海面近くで群れで泳ぐ回遊魚で、安価な魚として庶民の味方の魚であり、真イワシなどは6月～10月が旬で、この時期は脂がのって非常に美味しい魚です❗
ちなみに、イワシは青魚の一種であり、DHAやEPAをはじめとするn-3系脂肪酸を豊富に含んでいます。これらの脂肪酸は血管を拡張させて、血の流れをよくする働きがあります。そのため、血圧を下げるためにも効果があります🌟
また、EPAには中性脂肪を少なくする働きがあり、DHAには脳の活性化させ、認知機能の改善にも効果があるとされています♪
これ以外にもイワシには亜鉛・メチオニン・エコンザイム・タウリンといった成分も豊富に含まれています。
EPAで髪に栄養を❗
イワシに含まれているEPAには、中性脂肪やコレステロールを減らす効果や、血管をしなやかにし、血流を改善する効果があります。この効果により、毛細のすみずみまで栄養が届きやすくなります。これが、薄毛の改善に効果があると期待されている理由です🌿
生のイワシよりもイワシ缶🎶
EPAの量は、生のイワシよりイワシ缶の方が3.5倍も豊富に含まれているとされています。これは、イワシの水揚げ後すぐに真空保存して作られることで、栄養価が高く、EPAの含有量が多くなるのです❗
ちなみに、EPAは熱に弱いため、焼いたりするとEPAの量が激減してしまうため、注意が必要です😨
と、いうことで、次回のチャレンジは毎日イワシ缶の2週間チャレンジを行っていきます＼(^o^)／
1日たった50回でお腹痩せ🌟スクワットの効果とは⁉
スクワットはどうして効果的なの❓
こんにちは！
ハゲは武器をもっとうのあま照らすです‼
前回の「夏までに引き締まった身体を作りたいひと必見❗️知って得する、身体の真実❗」で、スクワットがお腹を割るために効果的ということは話しました💪
では、今日はスクワットがどう効果的なのかを話していきます🎶
スクワットは脂肪を落とすために効果的❗
これまで、お腹の脂肪を落とすためには腹筋や背筋なんかが効果的と思ってきた人は多いんじゃないでしょうか？もちろん、やらないよりもやった方がいいと思います😄
でも、腹筋も背筋もスクワットも全部出来ないって人はまず、スクワットからはじめるといいですね❗
なんと、スクワットは腹筋の33倍もの効果があると言われています。
エネルギーで言うと、１回のスクワットで腹筋50～100回分にあたるカロリーを消費します😳
ちなみに、筋肉と体脂肪はまったくの別物で、どれだけ腹筋の回数を重ねても、脂肪は効果的には落ちません。お腹の脂肪を落とそうと思ったら、まずは全身の筋肉量が多く、消費カロリーが大きい筋トレをするのが効果的になります。
全身の筋肉量が多い部分としては、胸筋付近と下半身に集中しています。
その中でもスクワットは下半身を中心に身体全体を使う運動になるから、効果も高くなります💪
どんなスクワットが効果的❓
では、どんな型のスクワットをすればよいのかと、疑問に思う人も多いんじゃないですか⁉
スクワットと一言で言ってものそのレパートリーいっぱいあります。でも、そもそも下半身には大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスのような筋肉が多いため、どんな型のスクワットでもお腹の脂肪を落とすのに効果的になります。
注意点としては、上半身の姿勢によって、負荷のかかり方が違ってくるから、正しいフォームですることがオススメです❗
スクワットの基礎的なフォームは❓
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ | Muscle Watching
- 足は肩幅くらいに開く
- 股関節を意識する
- 上半身が丸くならないようにする
注意点：
- 足を開きすぎると、負荷がかかりすぎるため、ケガのもとになってしまうので注意してください。
- 上半身が丸まってしまうと、腰に負荷がかかりやすくなるから、ここも注意が必要になります。
意識して、ゆっくりと時間をかけてスクワットを行うことで、脂肪も燃焼し、さらにインナーマッスルまで鍛えられます。
まずは、１日に50回（何回かに分けてもOKです！）スクワットを行って、夏までに素敵な身体を一緒に作っていこう❗
夏までに引き締まった身体を作りたいひと必見❗️知って得する、身体の真実🎶
まずはここから鍛えみよう❗
こんにちは！今日は身体の構造について紹介します。
これから夏に向けて身体を絞りたいと考えている人、いますよね❗特に、腹筋が割れていたらって、考える人も多いと思ういます🎶
そんな人がまず考えるのが腹筋運動だと思います😆もちろん、腹筋運動することは悪いことじゃないけど、実は腹筋運動だけをしていても腹筋は割れないのです😭
まずは、腹筋の構造について紹介します❗
■腹筋の構造はどうなっている❓
引用：Tarazan 2018.12.02 より
お腹は4つの筋肉&腱によって出来ています❗
- 腹直筋:体幹下部の前面を走る筋肉
- 外腹斜筋:脇腹を覆うアウターマッスル
- 腱画:横に3本走る短い腱
- 白線:腹直筋を左右に区切っている腱
このように腹筋は一つの筋肉で出来ているわけでなく、細かく区切られているのです❗
■人の身体はもともとシックスパック😲
腹筋を上下に分ける腱画も左右に分ける白線も、生まれてからずっと人の身体に存在します。つまり、人は生まれてからずっとシックスパックってわけなのです🌟
では、何故シックスパックが見えてない人がいるのか❓
それは、腹筋の上に内蔵脂肪や皮下脂肪が乗っているからなのです💦この脂肪によって本来あるはずのシックスパックが見えなくなってるだけなのです❗
効率良くお腹を割るためには❓
極端な話をすると、脂肪を落とせばシックスパックが見てくるはず❗
そのためには、食事制限などで身体に入ってくるエネルギーをコントロールして、体脂肪を落とすことで、縦に線を入れることはずぐできるのです🌟
それでも、まだ足りないって人は、まず筋肉量が多い箇所の筋トレをすることが効果的になります！
その筋トレ方法はなにか⁉それは「スクワット」です❗
スクワットをすることで効率良く脂肪を落とすことができます🎶
みんなも夏までにスクワットをして、素敵な「筋肉」に仕上げてください💪
【ハゲ×ファション】ハゲだから似合うファション🌟
ハゲだからこそのファッション🎶
ハゲだからファッションなんて関係ない!!と思っている方は少なからずいるのではないですか⁇
でも、そんなことは絶対にありません❗
ハゲはハゲで似合うファションがあるのです🌕
今回は、そんなハゲでも似合うファションを紹介していきます。
ハゲていてもカッコ良い俳優といえば⁉︎
日本でもハゲていてもカッコ良い俳優さんがいます。例えば、竹中直人さんや渡辺謙さんです！あの方たちは、雑誌などに載ったりもしていますし、ダンディズムさえ感じます🎶
このことからわかるように、ハゲも一つの個性なのです。背が高い、がたいがよい、顔が濃い、と言うことと一緒なのです。
そして、その個性をどう生かすかは、人次第なのです。
ハゲの強みって？
ちなみにハゲの強みってなんだと思いますか⁉︎
僕は
・男らしさ
・頭が小さく見える
・ダンディ
などだと考えています🎶
特に、頭が小さく見えるのは大きなメリットです！頭がでかいと洋服が似合わないと言われるくらい、シルエットに影響するからです❗
その点、ハゲは頭が小さく見えるので、身体つきさえしっかりしていれば、いろんな服が似合うのです🎶
ハゲは男らしさのあるオシャレを前面に出せるともいえます🌟
ハゲとメガネ👓
ハゲでオシャレな人の多くはメガネにこだわっています！
可能であればブランドものや、そこそこ高価なものにこだわってみるとよいと思います。
ハゲは頭の印象がさびしくなりがちなので、メガネをかけることｄｒ、顔全体の印象を良くすることができます。
ひげ
ハゲは顔の周りの印象がさびしくなりがちなため、ひげを生やすのも一つの手段です。
もちろん、乱雑な無精髭でなく、きちんと整えたひげです❗
ハゲとデニム👖
ハゲは男らしさやダンディズムが出てくるので、デニムパンツとの相性もよいです！
革靴と合わせるとさらに、色気まで感じます。
服のサイズ感
服のサイズ感はどんな方にもいえる事かもしれませんが、特にハゲの人は大切といえます🎶服のサイズ感が違っていると、さらにカッコ悪く見えてしまうからです❗
逆にいえば、ピッタリしたサイズ感だと、ダンディズムさが加わり、カッコ良く見えます🌟
髪型
髪型は人それぞれ思うところがあると思いますが、思い切って短めにすると良いですね！！短めの方が男らしさを感じるからです❗
このように、ハゲだからこそ似合うファションもあるので、一度自分の身なりを見直してみると新しい自分が見つかるかもしれませんね！
ハル・エルロッドさん著書の「人生を変えるモーニングメソッド」を読みました。
早起きは人生を変える！？
20歳の時にトラックとの衝突により、二度と歩けないと診断されたハル・エルロッドさんが、懸命なリハビリを経て歩けるようになり、ウルトラマラソンも完走できるようになった経験をもとに、何故そう考えることができたか？また、どのような考え方、行動をしてきたが詰まった本です。
朝起きは苦手！仕事でいつも夜が遅いから朝はちょっと、、、
そういう方にこそオススメの本です！
僕自身朝起きは苦手でしたが、この本を呼んでから少しずつですが朝起きるのが楽しみになってきました。
そんな、人生を変えるモーニングメソッドについて紹介します。
■目的の欠如
平均的な人でよいか、それとも周りの人よりも一歩でもプラスでいたいか？
平均的な人は、その一日をとりあえずの一日でおくります。これは、一言でいうと、何の変哲もない同じ一日を繰り返しです。しかし、目的がある人は朝おきて、人生のミッションに向けて頑張るための「確固たる動機」をもっています。
確固たる動機なんてすぐに見つからない！と思う人も多いかも知れませんが、これは自分が決めてしまえばいいのです。例えば、絶対に夏までに痩せて、海でモテたい！これも素晴らしい動機だといえます。後は、これに行動を付け加えればよいだけなのです。
まずは、自分の確固たる動機を決めましょう。
■人間としての成長の欠如
成功は成長の果実ともいわれるように、自分が望む未来を手に入れるためには、人生のあらゆる分野において、人間としての成長レベル（教養、スキル、信条、習慣など）に比例します。
しかし、ほとんどの人が日々の生活において、人間として成長するための時間を設けていないのが現状です。人間として、成長する時間をむげに扱えば、理想の人生は理想で終わってしまします。
■今日から理想の人生を受け入れる覚悟をする
今日はこの本を読んでいいことを知れてよかった。明日から始めてみようと考える人も多いのではないでしょうか？しかし、知ったことをはじめるのは今しかないのです。今日を境にいつもとは違った行動をはじめようにする人だから上手くいくのです。
平凡な人生を受け入れないと決めた日から人生が変わりはじめます。
■睡眠は気分
次の日に楽しみなこと、例えば新作のゲームを買った次の日や、デート当日は何故か早起きをしたという経験をしたことはありませんか？
ワクワクした未来を想像すると、朝も苦でなくなります。このワクワク未来を想像しながら寝ると、前日どれだけ疲れていても、朝が楽しいものになります。
逆に、寝る前に翌朝は疲れていると思いながら寝ると、その通りの朝になってしまいます。
次の日は気分爽快、明日も素敵な一日が待っているとワクワクしながら寝るとその通りのめざめが待っている。
■この本を読んで
本書を読んで、どれだけ明日が楽しい日がまっているかを考え、そして行動することで、朝の寝覚めだけでなく、人生も好転していくと思わせてもらった本でした。
【ハゲ×筋トレ】筋トレとハゲは関係がある！？
筋トレするとハゲる！？
かっこいい男になりたい！
そう思ったとき、身体を鍛えることを考えたりしませんか⁉︎
一方で、筋トレをするとハゲるという噂もあったりします。
今回は、そんな筋トレとハゲの関係について紹介します。
男性ホルモンはハゲの原因⁇
筋トレをすると、もちろん筋力が増強されます。
一方、男性ホルモンのひとつであるテストステロンも増加されることが知られています。このテストステロンは5αリアクターゼという酵素と結合することで、ジヒドロテストステロンに変化します。ジヒドロテストステロンは、毛根などを攻撃し、ヘヤサイクルが短縮、抜け毛の増加影響します。
そのため、筋トレにより発生するテストステロンがハゲに繋がると言われるのです。ただし、このテストテロンのピークは20代といわれており、それ以降、分泌量は減っていきます。そして、20代以降は筋肉を増加させても、テストステロンが大きく増えるということもありません。
筋トレは育毛によい？
筋トレのような無酸素運動は血行をよくします。全身の血行が改善されれば、頭皮を直接動かさなくても、毛細血管に血液が流れるようにもなります。これにより、毛母細胞にタンパク質が届けられやすくなります。また、筋トレは体内の成長ホルモンの分泌を促し、髪もこの影響をうけます。
これを考えると、筋トレは育毛に効果的だとも考えられます。
以上のことから、テストステロンをジヒドロテストステロンに変化させる5αリアクターゼを抑制し、効果的に筋トレを行い、血行と成長ホルモンの分泌を促すことで、効果的に育毛させることができると考えられます。
↓筋トレについて最近見ているサイト↓
https://nutrition11.hatenablog.com/?page=1552308982
https://deaimobi.com/kintore-machigai/
